Здоровое старение – это процесс развития и поддержания функциональных возможностей, необходимых человеку для благополучной жизни в пожилом возрасте.
Многие вопросы, которые могут быть доступны только молодым, сегодня могут быть доступны людям старшего возраста.
Поэтому особое внимание нужно уделять вопросам профилактики таких заболеваний, как:
Болезнь Альцгеймера,
остеопороз,
снижение сенсорных функций (слуха, зрения),
когнитивных нарушений,
снижение мышечной массы и падения ️пожилых людей,
бытового травматизма.
Болезнь Альцгеймера — прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, приводящее к потере памяти и отклонениям в мышлении и рассуждениях.
У большинства людей симптомы болезни Альцгеймера впервые дают о себе знать в возрасте 60 лет, а некоторые и в 45 лет могут уже иметь деменцию, вызванную болезнью Альцгеймера.
Деменция – это синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия (ВОЗ).
Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции – на нее приходится 60-70 процентов всех случаев развития деменции. Деменция поражает людей во всех странах.
Учёные признали, что возраст, наследственность, окружающая среда, образ жизни и сопутствующие заболевания (сахарный диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление и ишемическая болезнь) — это основные факторы риска, которые приводят к этому прогрессирующему заболеванию.
Вопреки распространённому мнению, болезнь Альцгеймера не является частью нормального старения. Она возникает из комплекса патологических изменений в головном мозге. В настоящее время нет способа полного предотвращения или излечения этой болезни. Все имеющиеся методы просто замедляют ухудшение симптомов.
Уже сегодня численность людей в возрасте старше 60 лет составляет более 1 миллиарда человек. Долголетие — это генетика лишь на 25%.
А все остальное зависит от образа жизни человека.
Основные правила.
Здоровое рациональное питание.
Поваренная соль <5г. в день;
Клетчатка 30-45 г в день, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
≥200 г фруктов в день (2-3 порции);
≥200 г овощей в день (2-3 порции);
Рыба 1-2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба была жирных сортов;
30 г несоленых орехов в день.
Физические упражнения.
Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой;
или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности.
Отказ от вредных привычек.
Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до10 лет.
Медицинская профилактика.
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация. Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию.
Дело по душе.
Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
Будьте здоровы!
