Не для кого не секрет, что болезни системы кровообращения остаются основной причиной болезней и преждевременной смерти во всем мире.
Мы все прекрасно знаем, как важно вовремя лечить болезни, но почему-то многие совершенно не обращают внимание на профилактику этих болезней, а ведь по данным эпидемиологических исследований, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) высоко эффективна. Снижение смертности от ишемической болезни сердца на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Профилактика ССЗ – это целый комплекс мероприятий, как на общественном, так и на индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния ССЗ и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.
Каковы главные факторы, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень ФР? Все о них прекрасно знают. Напомним.
- Отказаться от курения (не курящим – от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день – увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет. - Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельно зерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. - Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).
ИМТ до 24,9 – это нормальная масса тела; 25-29,9 – избыточная масса тела; 30-34,9 – ожирение I степени; 35-39,9 – ожирение II степени; 40 и более – ожирение III степени.
Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. - Контролировать АД. Поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. ст. Если ваше давление выше этих цифр, обсудите с врачом подбор терапии.
- Увеличивать физическую активность. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
- Контролировать показатели липидного обмена. Пациентам рекомендовано достижение целевого уровня холестерина <5.2 ммоль/л.
- Ограничить приём алкоголя. Наилучшее решение – полный отказ от алкоголя! Естественно не все могут справиться с этой пагубной привычкой. Не можете отказаться, тогда ограничьте!
- Контролировать гликемию. Контроль глюкозы крови важен не только пациентам с сахарным диабетом, но и всем остальным. Целевой уровень сахара крови менее 5.5 ммоль/л.
- Избегать длительных стрессовых ситуаций. Стресс присутствует в нашей жизни ежедневно, полностью исключить мы его не можем. Задача – минимизировать количество стрессовых ситуаций.
На что еще обратить внимание для минимизации рисков сердечно-сосудистых заболеваний?
Хочется поговорить о своевременности обращения за медицинской помощью, так как раннее выявление и своевременно начатое лечение так же гарант наиболее благоприятного исхода заболевания. Чем ранее установлен диагноз артериальной гипертонии, тем меньше шансов дожить до инфаркта и инсульта, чем ранее вы обратились за помощью при подозрении на сердечный приступ или инсульт, тем больше шансов на быстрое восстановление и избежание тяжелых последствий.
В настоящее время медицина далеко шагнула вперед. Сейчас каждый пациент с заболеванием сердечно-сосудистой системы может получить высококвалифицированную помощь. Наши пациенты при необходимости оперативного лечения на сердце направляются в Окружную Клиническую больницу г. Ханты-Мансийска или Кардиоцентр г. Сургут. Таких пациентов только в нашем районе в год оперируется порядка пятидесяти человек, несмотря на удаленность территории (это стентирование коронарных сосудов, аортокоронарное шунтирование, протезирование клапанов сердца, операции по восстановлению сердечного ритма).
Не игнорируйте также прохождение диспансеризации и профилактических осмотров, это не занимает много времени, но сможет помочь выявить значимые заболевания на раннем этапе.
Изменить свой образ жизни под силу каждому, не зависимо от пола и возраста! Обретайте полезные привычки! Подавайте правильный пример подрастающему поколению!
Будьте здоровы!