Первый шаг отказа от сигареты.
Постарайтесь не думать о трудностях, которые Вас ожидают, и относитесь к своему решению позитивно. Назначьте «День отказа». Пусть это будет день рождения Вашей жены (мужа), детей, родителей или Ваш собственный, и Вы делаете всем подарок. Ваши родные, близкие и друзья должны знать об этом и поддерживать Вас. Вам будет легче бросить курить, если Вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей или сослуживцев. Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют Вашему типу курения: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и.т.п.
Что поможет сказать НЕТ.
- Покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;
- Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;
- Не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно это хочется;
- Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;
- Сократив количество сигарет до минимума, необходимо сказать «нет» сигарете.
Первый день без сигареты.
Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравнивайте, что лучше – свежий воздух или табачный дым? И помните – никотин выходит из организма через три дня.
Новая жизнь без сигарет.
Вы привыкали к сигарете достаточно долго, чтобы легко от нее отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (первая неделя борьбы с курением, третий месяц) Вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное – вспомните о том, что подтолкнуло Вас отказаться от сигареты, как улучшиться качество Вашей жизни без курения. Не все могут бросит с первого раза, не стоит поддаваться отчаянию – всегда есть еще шанс.