На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются наиболее актуальной проблемой здравоохранения для большинства стран мира, в том числе и для России. Согласно данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, ССЗ по-прежнему остаются основной причиной смерти во всем мире, а также являются важной причиной нетрудоспособности значительной части населения и роста затрат на охрану здоровья.
Несмотря на столь значительные масштабы распространения данной проблемы, у медиков и специалистов сферы здравоохранения нет сомнений в том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Не только лечение, но и комплексная профилактика способствует уменьшению числа больных, страдающих от таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Особенно о способах и специфике профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска. Именно эти факторы обусловили актуальность темы данной работы.
Одним из эффективнейших способов профилактики ССЗ является физические занятия, польза которых несомненна: во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, и, во-вторых, во время физической активности происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы.
Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (когда человек болен и стремится не допустить прогрессии заболевания) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача.
Предпочтительными являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, в том числе скандинавская, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание.
В ходе медицинских исследований было обнаружено, что минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе.
Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов, нормализует давление.
Например, можно выполнять следующую систему упражнений:
- вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
- подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
- ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз).
- не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);
- выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
- лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.
Можно выполнять данный комплекс в любое удобное время или включить его в программу утренней гимнастики. Во время занятий важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений.
Также стоит отметить некоторые важные правила для построения физических занятий с целью профилактики ССЗ:
- перед началом тренировки обязательно выполняется разминка;
- необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю;
- пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
- при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, необходимо срочно прекратить занятия.
Очень важным также является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, так как они могут навредить организму.
Пользу физических занятий для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно рассмотреть на примере больных атеросклерозом. Известно, что при атеросклерозе происходит сужение просвета сосудов и даже их закупоривание вследствие откладывания на стенках артерий липидов и холестерина. В свою очередь, профилактика атеросклероза посредством физических упражнений способствует тому, что жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается, что приводит к снижению риска летального исхода и общему улучшению самочувствия.
Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями являются не только отличным способом улучшить общее самочувствие и укрепить организм, но и эффективным средством снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Однако не стоит забывать о том, что профилактика ССЗ должна выполняться комплексно, а это значит, что выполнение физических упражнений должно дополняться соблюдением здорового образа жизни, который должен включать в себя: правильное питание, общения с природой (например, прогулки), общение с приятными вам людьми, общение с самим собой (медитации или просто возможность побыть в тишине и одиночестве), саморазвитие (самостоятельный труд или помощь психоаналитика), любимое занятие или увлечение, развлечения, отсутствие вредных привычек.
Будьте здоровы!